你明确的知道，你要的是什么吗？

常会有学生跟我说：「老师，我念书常不能专心，你是做注意力研究的，你有什么好方法吗？」
通常我都会先反问学生：「你有真的想要念书吗？你是不是其实想着要做别的事情？」
学生听到我这样回覆，通常都有一种突破盲点的顿悟感，因为他们没有从这个角度，来看待自己念书无法专心这件事情。
若希望自己专心，最重要的，就是要有明确的目标，并且要真心期盼能够达成这个目标。要做到这个境界，没有你想像的简单，我们的生活中充满了太多外在的干扰，更别说有来自你自身内在的干扰了。
但是，当你很明确知道自己要的是什么，大脑启动了由上而下（top-down）的机制，就越有机会帮助你专注在处理你想要的事物。
￭ 该怎么制定明确的目标
制定目标的时候，要尽可能避免那种，不是靠自己的努力，就可以达成的目标。比方说，你希望拿下部门业绩的冠军，这就不是单纯靠自己努力就可以达成的目标，因为这涉及了和其他人之间的竞争。与其设定那样的目标，你应该是设定自己要达成多少营业额，并且在设定时，稍微务实地考虑自己过去纪录以及大环境的状况，才不会制定了一个遥不可及的目标，最终对自己也不会有正面的影响。
设定难度不适合自己的目标，不论是过于困难，或是简单，也是不适合的。太难的目标，会让你容易打退堂鼓，因为你会觉得不管自己再怎么努力，都很难实现那个目标。相对的，过于简单的目标，虽然可以快速完成，但完成后反而会让人怠惰，不一定对自己有好处。
￭ 想想看：为什么你就是不能专心？
第一、醉翁之意不在此。这其实是很多人不能专心的根本问题，因为你被迫做自己不想做的事情，自然会没办法专心。
第二、任何风吹草动都会对你造成影响。对于内外在的干扰有感，本身并不是一件坏事情，这其实表示你的大脑很勤劳，想要处理所有的讯息。可是，这样的能力对于环境没有太大变动的现代人来说，反而变成了劣势。
￭ 反思解方笺：「为什么你就是不能专心？」
解方一：你该想办法转换一下目标，让这个目标是你在乎的、关注的。比方说你不是很心甘情愿想要完成老闆交代你的任务，那么你就找一个你在乎的事情，像是如果完成这个任务，你就要去吃一顿大餐。虽然同样是要完成任务，但是因为你的目标改变了，你就比较有可能会专心。
解方二：有些人本身就是比较容易会受到影响，如果你刚好是这样的人，那么你就要更严格选择自己工作的环境，尽可能帮自己排除外在的干扰。